導(dǎo)語(yǔ)

每個(gè)人都知道，如果你想保持健康，你需要鍛煉。為了增加靈活性，發(fā)展力量，保持平衡，我們需要經(jīng)常挑戰(zhàn)我們的身體。有道理，對(duì)吧？我們的大腦也一樣！我們的心理素質(zhì)，比如解決問題的能力、記憶力、專注度和注意力持續(xù)時(shí)間等會(huì)隨著時(shí)間的推移而改變。好消息是，通過大腦訓(xùn)練可以幫助你提高腦力，抵御隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的智力衰退。

您可以在日常生活中簡(jiǎn)單運(yùn)用以下11項(xiàng)技巧來提升腦力。

1  打破慣例

例行公事有助于你的生活規(guī)律，但新興的腦成像研究顯示，對(duì)于那些與常規(guī)相關(guān)的任務(wù)，大腦活動(dòng)會(huì)減少。相反新的任務(wù)顯示大腦皮層的幾個(gè)區(qū)域活動(dòng)增強(qiáng)。這意味著，改變你的日常生活習(xí)慣是一種增加你腦力的簡(jiǎn)單方法。建議早起，在早上的額外時(shí)間里做些不同的事情，比如體育鍛煉或冥想。

另一種是切換任務(wù)的時(shí)間。例如，如果你在某個(gè)特定的時(shí)間跑步、學(xué)習(xí)、閱讀、看電視、社交活動(dòng)或跑腿，你可以改變這些任務(wù)的順序，給你的大腦一個(gè)新的思維模式。

2  尋找新路

你上班、上學(xué)或回家的路線可能已經(jīng)深深地印在你的記憶中了。你做了這么多次以后，事情就變得容易了。好吧，這種放松并不能激發(fā)你的神經(jīng)元！不要在同一條路上行駛，而是突然轉(zhuǎn)彎。你可以用小路代替高速公路，反之亦然。

另一種改變路線的方法是打開窗戶——如果天氣允許的話——識(shí)別你所經(jīng)歷的聲音和氣味。變化有多種形式，這些感官變化可以幫助你記住新的道路。海馬體深深地參與了記憶的處理和心理地圖的構(gòu)建，它利用聲音、氣味和視覺等感官信息之間的聯(lián)系。

3  使用你不擅長(zhǎng)的手

當(dāng)你做一些基本的事情時(shí)，比如拿著手機(jī)，用勺子吃飯，轉(zhuǎn)動(dòng)鑰匙，或者在紙上寫字，你喜歡使用哪只手？重復(fù)這些標(biāo)準(zhǔn)任務(wù)很多次后，你的大腦進(jìn)入自動(dòng)駕駛模式，你不需要多想。但這種缺乏意識(shí)的思考不會(huì)挑戰(zhàn)你的大腦。所以，開始嘗試使用你的另一只手吧！你可能會(huì)立刻注意到簡(jiǎn)單的任務(wù)需要更多的思考。如果你每天練習(xí)，你不僅提高協(xié)調(diào)性，還可以提高你的學(xué)習(xí)能力，專注度并進(jìn)行有意識(shí)的思考。

4  玩觀察游戲

你有沒有注意到忘記細(xì)節(jié)是多么容易？我們的大腦會(huì)選擇忽略它認(rèn)為不必要的信息。上次商店的收銀員穿什么顏色的襯衫？上周你同事在想什么？你室友正在看的電視節(jié)目中那個(gè)配角叫什么名字？你不知道。但如果你愿意注意的話，你可以的。

你可以每天玩一個(gè)觀察游戲來提高你的注意力和記憶力。選擇一種品質(zhì)去觀察，到處尋找。例如，你可以關(guān)注人們的時(shí)尚，或者識(shí)別他們的情緒。無論你是在家看電視還是在外面散步，想想你的觀察游戲。通過給你的大腦一個(gè)刺激，鍛煉它并加強(qiáng)它。